對(duì)很多上班族來說，睡覺可能是最美好的事情之一了，往往在躺進(jìn)被窩的一瞬間，頭腦中就會(huì)冒出“終于可以休息了”的想法。事實(shí)上，就寢前，利用一些小物品，花費(fèi)區(qū)區(qū)5分鐘左右的時(shí)間，做做頸椎保健，就能讓你睡得更香、更健康。

　　保健方法一

　　1、坐在床上，一手按頭左側(cè)，另一手叉右側(cè)腰間。

　　2、手用力把頭向右側(cè)推壓，頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。

　　3、頸部用力把頭向上、向左抬起，手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸讓頭完全豎直。然后，換手如法操作。重復(fù)做8`10次，以頸部有酸脹感為宜。

　　小提示：一手用力側(cè)壓頭部時(shí)吸氣，壓到底時(shí)呼氣;不要用過大、過猛的抗力，尤其是剛開始幾次，用力要輕，逐漸加大，以避免頸部扭傷。

　　保健方法二

　　1、附臥在床頭前，把一本稍微有點(diǎn)重量的書壓在頭后，頭部自然下垂。

　　2、頭部輕柔、緩慢地用力抬到可能的最高點(diǎn)，然后，放松頸部片刻，再讓頭部徐徐下垂到原位置，目光盡量向下看。

　　小提示：緩慢呼氣;垂頭時(shí)，徐徐吐氣。

　　保健方法三

　　1、首先找到枕骨粗隆??把手指放在頸后凹陷處，以此為起點(diǎn)，向頭頂方向移動(dòng)，第一個(gè)突起的最高點(diǎn)既是。

　　2、仰臥在床，把枕骨粗隆以上部分置于床沿處，做深呼吸3`5分鐘，完全放松身體。

　　3、然后，緩慢向左、向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。重復(fù)數(shù)次。

　　小提示：每次聯(lián)系此動(dòng)作的時(shí)間盡量控制在5分鐘內(nèi)。如果時(shí)間過長的話，頭部血壓變化可能會(huì)引起頭暈或其他不適。

　　保健方法四

　　1、準(zhǔn)備好一個(gè)呈長柱形，斷面直徑約15厘米，長度約40厘米，內(nèi)裝蕎麥皮的枕頭。

　　2、仰臥在床，將該枕頭上緣置于平肩位，頭部緩慢地向枕后伸張，呈仰枕位。堅(jiān)持10分鐘左右，以此對(duì)抗白天上班時(shí)間的“埋頭屈頸”。

　　3、然后，將枕頭上移，置于肩與枕后粗隆之間，盡可能地讓枕頭與后項(xiàng)充分接觸，并感到舒適。