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記憶枕:為您介紹幾種睡眠保健方法

文章出處:m.lalauhg.cn責(zé)任編輯:佳佳寢具 人氣: 發(fā)表時(shí)間:2015-05-25 09:28:00【

  對(duì)很多上班族來說,睡覺可能是最美好的事情之一了,往往在躺進(jìn)被窩的一瞬間,頭腦中就會(huì)冒出“終于可以休息了”的想法。事實(shí)上,就寢前,利用一些小物品,花費(fèi)區(qū)區(qū)5分鐘左右的時(shí)間,做做頸椎保健,就能讓你睡得更香、更健康。

  保健方法一

  1、坐在床上,一手按頭左側(cè),另一手叉右側(cè)腰間。

  2、手用力把頭向右側(cè)推壓,頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒。

  3、頸部用力把頭向上、向左抬起,手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸讓頭完全豎直。然后,換手如法操作。重復(fù)做8`10次,以頸部有酸脹感為宜。

  小提示:一手用力側(cè)壓頭部時(shí)吸氣,壓到底時(shí)呼氣;不要用過大、過猛的抗力,尤其是剛開始幾次,用力要輕,逐漸加大,以避免頸部扭傷。

  保健方法二

  1、附臥在床頭前,把一本稍微有點(diǎn)重量的書壓在頭后,頭部自然下垂。

  2、頭部輕柔、緩慢地用力抬到可能的最高點(diǎn),然后,放松頸部片刻,再讓頭部徐徐下垂到原位置,目光盡量向下看。

  小提示:緩慢呼氣;垂頭時(shí),徐徐吐氣。

  保健方法三

  1、首先找到枕骨粗隆??把手指放在頸后凹陷處,以此為起點(diǎn),向頭頂方向移動(dòng),第一個(gè)突起的最高點(diǎn)既是。

  2、仰臥在床,把枕骨粗隆以上部分置于床沿處,做深呼吸3`5分鐘,完全放松身體。

  3、然后,緩慢向左、向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。重復(fù)數(shù)次。

  小提示:每次聯(lián)系此動(dòng)作的時(shí)間盡量控制在5分鐘內(nèi)。如果時(shí)間過長的話,頭部血壓變化可能會(huì)引起頭暈或其他不適。

  保健方法四

  1、準(zhǔn)備好一個(gè)呈長柱形,斷面直徑約15厘米,長度約40厘米,內(nèi)裝蕎麥皮的枕頭。

  2、仰臥在床,將該枕頭上緣置于平肩位,頭部緩慢地向枕后伸張,呈仰枕位。堅(jiān)持10分鐘左右,以此對(duì)抗白天上班時(shí)間的“埋頭屈頸”。

  3、然后,將枕頭上移,置于肩與枕后粗隆之間,盡可能地讓枕頭與后項(xiàng)充分接觸,并感到舒適。